葉酸サプリおすすめ10選!飲まない方がいい?妊活・妊娠中への効果や選び方を解説

おすすめの葉酸サプリランキング

葉酸サプリのおすすめはどれ?

葉酸サプリは、いつからいつまで飲むの?

本記事では、数あるサプリの中から、妊活中から妊娠中まで摂取できる人気の葉酸サプリ10選を厳選して紹介します。

妊娠期に葉酸をとることで神経管閉鎖障害のリスクが減ると言われており、厚生労働省も葉酸サプリの摂取を推奨していますよ。

【先輩ママにも好評!】赤ちゃんのことを考えた葉酸サプリ

商品名ベルタ 葉酸サプリ
葉酸含有量480μg
栄養素葉酸+83種類
摂取目安1日4粒
摂取の時期・妊活中
・妊娠中
・授乳期
ポイント葉酸サプリ売上No.1
1181施設の産婦人科で取り扱い
料金(税込)定期初回1,980円
2回目以降3,980円
送料無料
詳細解説を読む

※2016年度〜2022年度における企業別売上ランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ(株)調べ(2023度9月調査)

\ 初回1,980円で試しやすい /

「ベルタ 葉酸サプリ」は、妊活中~授乳期までに必要な栄養素(葉酸+83種類)がまとめて取れる葉酸サプリ。

1日たった4粒で、厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量の4分の3が補えます。

先輩ママ

2人目は「もっと良いのがあるんじゃないかな?」と思って詳しく探しましたが、結果ベルタにしました。

※この記事はPRを含みますが、消費者庁国民生活センター厚生労働省の発信する情報を基に作成しています。

目次

飲まない方がいいは間違い!葉酸サプリの効果や飲み方

飲まない方がいいは間違い!葉酸サプリの効果や飲み方

まずは、葉酸サプリを飲む前に知っておきたい、3つのポイントを確認しましょう。

葉酸サプリおすすめ人気10選にスキップする

葉酸サプリは飲まない方がいい?葉酸の効果は?

葉酸サプリは飲まない方がいい?葉酸の効果は?

結論、妊娠期〜授乳期にかけては、葉酸サプリを飲むのがおすすめです。

葉酸は、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」の発症率を低減したり、正常な発育をサポートしたりする成分の1つ。

葉酸に期待できる効果

医師や厚生労働省も、葉酸サプリの摂取を推奨しています。

参考文献:
厚生労働省 e-ヘルスネット

葉酸サプリの摂りすぎは逆効果?過剰摂取の目安は?

葉酸サプリの摂りすぎは逆効果?過剰摂取の目安は?

葉酸サプリに含まれる「合成葉酸」は、過剰摂取により健康障害を引き起こす可能性があります。

葉酸は「食事性葉酸」と「合成葉酸」の2種類に分けられますよ。

▼葉酸の種類

食事性葉酸
(ポリグルタミン酸)
野菜や果物に含まれる葉酸
合成葉酸
(プテロイルモノグルタミン酸)
サプリに含まれる葉酸

食事性葉酸は「過剰摂取による健康被害の報告は存在しない」とされているため、食事による葉酸の摂りすぎの心配はありません。

一方で、葉酸サプリの合成葉酸を摂取する際は、「1日1000μg(マイクログラム)」を越えると過剰摂取となります。

サプリメントで葉酸を摂る場合は、1日400㎍程度を目安としましょう。

参考:【厚生労働省】日本人の食事摂取基準(2020 年版)

葉酸サプリはいつからいつまで摂取する?

葉酸サプリはいつからいつまで摂取する?

葉酸サプリは、妊活中から授乳期まで摂取するのがおすすめです。

特に葉酸が必要になるのは、妊活中~妊娠3か月までの期間。

▼葉酸の推奨摂取量

時期推奨摂取量
妊活〜妊娠3か月頃
(妊娠初期)
640μg
妊娠4か月頃〜出産
(妊娠中期)
480μg
授乳期340μg

妊活〜妊娠3か月頃の期間に葉酸を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが低減します。

神経管閉鎖障害は、知的障害・歩行障害・運動障害・排尿・排便障害などを引き起こす障害です。

いつ妊娠するかは分からないため、赤ちゃんのためにも、妊活を意識し始めたタイミングで葉酸を積極的に摂取しましょう。

参考:
公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット
健やかなからだづくりと食生活book

葉酸サプリおすすめ人気10選!品質・栄養素・飲みやすいものを紹介

たくさんの先輩ママに愛される、人気の葉酸サプリ10選を紹介します。

今回紹介する葉酸サプリは、値段が安くて人気なだけでなく、下記のポイントにもこだわって厳選しています。

葉酸サプリの選定ポイント

  • 葉酸以外の栄養素もたっぷり配合
  • 品質へのこだわり
  • 飲みやすさ
    • におい
    • 大きさ

※GMP認定工場:原材料の入荷~出荷まで「一定の品質」が保たれていることが認められた工場

産まれてくる赤ちゃんに影響を与えるものだからこそ、葉酸サプリにはこだわりたいですよね。

▼葉酸サプリおすすめ人気10選

スクロールできます
商品名1か月分の
料金
葉酸の含有量と
それ以外の栄養素
GMP工場で生産飲みやすさ
\ 1日あたり:約66円 /

ベルタ葉酸サプリ
解説を読む
初回:1,980円
通常:3,980円
480μg
+83種類以上
小粒で
飲みやすい
\ 1日あたり:約143円 /

ミタス/ママル葉酸サプリ
解説を読む
初回:4,298円
通常:5,378円
400μg
+20種類以上
においを抑えた
コーティング
\ 1日あたり:約132円 /

makana
解説を読む
初回:3,980円
通常:5,980円
400μg
+90種類以上
プレミンシリーズ
解説を読む
3,980円400μg
+14種類以上
mitete(ミテテ)
解説を読む
1,836円400μg
+12種類以上
においを抑えた
コーティング
ママニック
解説を読む
初回:1,620円
通常:5,400円
400μg
+40種類以上
においを抑えた
コーティング
ママルラ 葉酸&鉄プラス
解説を読む
初回:1,500円480μg
+11種類以上
ノコア
解説を読む
 3,980円
※28日分
480μg
+21種類以上
ソフトカプセルで
無味
メルミー
解説を読む
初回:2,980円
通常:3,980円
400μg
+17種類以上
D3プラス葉酸グミ
解説を読む
2,851円100μg
+ビタミンD
オレンジ味の
グミタイプ

葉酸サプリ|おすすめ商品の根拠

【ベルタ葉酸サプリ】妊活から授乳期までこれ1つでOK

ベルタ葉酸サプリ
スクロールできます
ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリの魅力
  • 累計販売数530万件※1
  • リピート率99%の実績※2
  • 日本全国1181施設の産婦人科で紹介

※1:2022年8月まで
※2:2016年度〜2022年度における企業別売上ランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ(株)調べ(2023度9月調査)

ベルタ葉酸サプリは累計販売数530万件※1と、たくさんの女性に愛されるロングセラーの葉酸サプリです。

体内に長くとどまる「酵母葉酸」を100%使用しているため、効率よく葉酸を摂取できることが特徴。

さらに、鉄分カルシウム・ビタミン各種など、妊婦さんに必要な栄養素83種類をまるごと摂取できるので、妊婦さんのサプリはこれ1つでOKです。

1日あたり約66円からとコスパが良く、費用が気になる方にもおすすめです。

ベルタ葉酸サプリの販売店一覧

ベルタ葉酸サプリはAmazon・楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon5,980円5,382円
楽天市場5,980円4,780円6袋:21,880円
1袋あたり
3,647円
ヤフー
ショッピング
5,980円6袋:27,200円
1袋あたり
4,533円
公式サイト5,980円初回:1,980円
通常:3,980円
2袋:6,960円
1袋あたり
3,480円
税込み

ベルタ葉酸サプリを安く買いたいなら、初回1,980円の公式サイトから購入するのがおすすめです。

\ 初回は1か月分が1,980円 /

▼ベルタ葉酸サプリの詳細

商品名ベルタ葉酸サプリ
料金定期初回:1,980円
通常:3,980円
送料無料
葉酸含有量480μg
その他栄養素鉄分・カルシウム・ビタミン各種
アミノ酸、野菜
美容成分など83種類
GMP
飲みやすさ9mmの円形錠剤
1日4粒目安
味やにおいを抑制

【ミタス/ママル葉酸サプリ】妊活中と妊娠期に合わせて時期別に必要な栄養素を葉酸+αで配合

ミタス/ママル葉酸サプリ
スクロールできます
ミタス
ミタス
ミタス
ミタス
ミタス/ママルの魅力
  • 妊活中と妊娠期に合わせて栄養が取れる
    • 妊活中:和漢植物素材
    • 妊娠期:乳酸菌+食物繊維
  • それぞれ妊活専門医・産婦人科医が監修

妊活中には「ミタス」、妊娠期には「ママル」と、時期に合わせて必要な栄養素を摂取できるのがポイントの葉酸サプリ。

ミタスは葉酸・ビタミン・ミネラル類に加えて、妊活に向けて元気なからだつくりをサポートしてくれる和漢植物素材を配合していることが特徴です。

一方のママルには、妊娠期に嬉しい、乳酸菌+食物繊維が配合されています。

それぞれの時期に合ったサプリを選べるのが、ミタス/ママルの嬉しいポイントです。

ミタス/ママル葉酸サプリの販売店一覧

ミタス/ママル葉酸サプリはAmazon・楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

万が一合わなかったらどうしよう…と不安な方でも、定期購入の縛りが無いので安心してお試しいただけます!

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon5,940円5,346円6袋:29,043円
1袋あたり
4,840円
楽天市場5,378円5,378円
ヤフー
ショッピング
5,940円5,346円
公式サイト5,940円初回:4,298円
通常:5,378円
税込み

ミタス/ママル葉酸サプリを安く買いたいなら、初回4,298円の公式サイトから購入するのがおすすめです。

\ 定期回数の縛りなし・15日間返金保証 /

▼ミタス/ママルの詳細

商品名ミタス(妊活中)/ママル(妊娠中)
料金初回:4,298円
通常:8,618円
葉酸含有量400μg
その他栄養素【ミタス】
鉄、亜鉛、カルシウムなど20種類以上
+和漢素材(高麗人参、なつめ、陳皮、生姜)
【ママル】
鉄、ビタミン、ミネラルなど20種類以上
+乳酸菌、食物繊維
GMP
飲みやすさ9mmの円形錠剤
1日4粒目安

【妊活サプリmakana(マカナ)】90種類以上の栄養素をぎゅっと凝縮

妊活サプリmakana
スクロールできます
妊活サプリmakana
妊活サプリmakana
妊活サプリmakana
妊活サプリmakana(マカナ)の魅力
  • 葉酸400㎍と日本産マカをまとめて摂取
  • 90種類以上の栄養分をぎゅっと凝縮
  • 妊活専用!栄養指導サービス付き

妊活サプリmakana(マカナ)は、葉酸や日本産マカを始めとする90種類以上の栄養素が、ぎゅっと濃縮された葉酸サプリです。

サプリの栄養素は、管理栄養士により絶妙なバランスで配合されています。

日本産マカは、健康維持・リフレッシュなどのサポートが期待できる、妊活にぴったりな成分ですよ。

妊活サプリmakana(マカナ)の販売店一覧

妊活サプリmakana(マカナ)はAmazon・楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon5,400円5,130円6袋:26,820円
1袋あたり
4,470円
楽天市場6,580円4,780円3袋:19,350円
1袋あたり
6,450円
ヤフー
ショッピング
6,580円6袋:37,800円
1袋あたり
6,300円
公式サイト初回:3,980円
通常:5,980円
※回数の縛りなし
2袋:7,460円
1袋あたり
3,730円
税込み

妊活サプリmakana(マカナ)を安く買いたいなら、初回3,980円の公式サイトから購入するのがおすすめです。

\ 妊活におすすめの葉酸サプリ /

▼妊活サプリmakana(マカナ)の詳細

商品名妊活サプリmakana(マカナ)
料金初回:3,980円
通常:5,980円
葉酸含有量400μg
その他栄養素ビタミン・ミネラル29種類
アミノ酸21種類
日本産マカ・還元型コンザイムQ10など
GMP
飲みやすさ1日4粒目安
においや味を低減

【葉酸サプリ プレミンシリーズ】身体に嬉しい時期別葉酸サプリ

葉酸サプリ プレミン
スクロールできます
葉酸サプリ プレミン
葉酸サプリ プレミン
葉酸サプリ プレミン
葉酸サプリ プレミン
プレミンシリーズの魅力
  • 時期別に開発された葉酸サプリ
  • 吸収率が高い「ヘム鉄」を含有
  • シリーズ累計50万セットを販売

プレミンは、妊活から授乳期までに必要な栄養を、正しく摂取するために開発された「時期別葉酸サプリ」です。

妊活~妊娠14週、妊娠14週~出産、出産後授乳期と時期別にサプリで摂取する栄養素を変えられることが特徴。

葉酸はもちろん、その他栄養素も、時期に合った目安量を摂取できます。

妊活〜出産まで、それぞれの時期で摂取すべき栄養素の量が異なるからこそ、時期別葉酸サプリはありがたいですね。

プレミンシリーズの販売店一覧

プレミンシリーズはAmazon・楽天市場・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon4,980円4,980円3袋:12,850円
1袋あたり
4,283円
楽天市場3,980円4,780円6袋:29,640円
1袋あたり
4,940円
ヤフー
ショッピング
公式ショップ
なし
公式サイト3,980円3,980円2袋:6,960円
1袋あたり
3,480円
税込み

プレミンシリーズを安く買いたいなら、まとめ買いがお得な公式サイトから購入するのがおすすめです。

\ 時期に合わせたサプリを選ぼう /

▼プレミンシリーズの詳細

商品名プレミン
料金3,980円
葉酸含有量プレミン:400μg(妊活~妊娠13w)
プレミン14w:240μg(妊娠14w~)
プレミンママ:110μg(出産後~)
その他栄養素カルシウム、鉄、マグネシウム
亜鉛などのミネラルや、各種ビタミンを計14種
GMP
飲みやすさ8.9mmの円形錠剤
1日4粒目安
薄さ・無臭にこだわり

【mitete(ミテテ)葉酸サプリ】飲みやすさにこだわるなら

mitete 葉酸サプリ
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mitete 葉酸サプリ
mitete 葉酸サプリ
mitete 葉酸サプリ
mitete 葉酸サプリ
mitete(ミテテ)の魅力
  • 飲みやすさを徹底追及
    • つわりでも飲みやすい
  • 女性100人の声を反映したサプリ
  • 1日あたりわずか60円

ミテテは、妊活中の女性や妊婦さんなど、女性100人の声から開発されたサプリメントです。

継続しやすいと好評なのは、愛用者の声をもとに飲みやすさや持ち運びやすさ、ボトルの開けやすさまで徹底追及しているからこそ。

葉酸以外の栄養素も充実していながら、1か月あたり1,944円(1日あたりわずか60円)とコスパ面も優秀です。

mitete(ミテテ)の販売店一覧

mitete(ミテテ)はAmazon・楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon1,836円1,836円3 袋:4,860円
1袋あたり
1,620円
楽天市場1,836円6袋:8,424円
1袋あたり
1,404円
ヤフー
ショッピング
1,836円6袋:8,424円
1袋あたり
1,404円
公式サイト1,836円6袋:8,424円
1袋あたり
1,404円
税込み

mitete(ミテテ)を安く買いたいなら、まとめ買いがお得な公式サイトから購入すると良いでしょう。

\ 飲みやすいサプリなら /

▼mitete(ミテテ)の詳細

商品名mitete(ミテテ)
料金1,836円
葉酸含有量400μg
その他栄養素カルシウム、鉄、
8種のビタミン、4種のミネラル
GMP
飲みやすさ8mmの円形錠剤
1日4粒目安
カルシウムコーティング

【葉酸サプリ ママニック】必要な栄養素を必要な量だけ摂れる

葉酸サプリ ママニック
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葉酸サプリ ママニック
葉酸サプリ ママニック
葉酸サプリ ママニック
ママニックの魅力
  • 過剰摂取への配慮あり
  • 葉酸サプリの口コミでも人気

※日本マーケティング・リサーチ機構調べ 調査概要
2019年5月期_ブランド名のイメージ調査

ママニックは、葉酸サプリ口コミ人気No.1にも輝いたことのある葉酸サプリです。

他栄養素について日常の摂取量を考慮して、脂溶性ビタミンなどの過剰摂取が無いよう配合されていることが魅力的。

さらに、着色料・香料・人工甘味料・保存料・膨張剤が含まれていないため、余計な添加物を取りたくない方にもおすすめです。

ママニックの販売店一覧

ママニックは楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon公式ショップ
なし
楽天市場5,400円3袋:12,960円
1袋あたり
4,320円
ヤフー
ショッピング
2,700円6袋:24,300円
1袋あたり
4,050円
公式サイト5,400円1,620円6袋:24,300円
1袋あたり
4,050円
税込み

ママニックを安く買いたいなら、定期便が1,620円の公式サイトで購入するのがおすすめです。

\ 必要な栄養素を必要な量だけ /

▼ママニックの詳細

商品名ママニック
料金初回:1,620円
通常:5,400円
葉酸含有量400μg
その他栄養素鉄分、カルシウム、25種のビタミン、
ミネラル、アミノ酸、8種の国産野菜
8種の美容成分
GMP
飲みやすさ9mm丸形錠剤
1日4粒目安
においを抑えたコーティング

【ママルラ 葉酸&鉄プラス】大手FANCLの葉酸サプリ

ママルラ 葉酸&鉄プラス
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ママルラ 葉酸&鉄プラス
ママルラ 葉酸&鉄プラス
ママルラ 葉酸&鉄プラス
ママルラの魅力
  • 有名サプリブランドFANCLの葉酸サプリ
  • 1日あたり34円とコスパが優秀
  • 乳酸菌や鉄分も配合

ママルラは、約25年のサプリメント研究・開発実績をもつ、信頼のサプリブランドFANCL(ファンケル)の葉酸サプリです。

サプリメントを初めて飲む方も、有名ブランドの葉酸サプリなら試しやすいはず。

初回定期コースは1日あたり34円と、コスパの良さも魅力です。

ママルラは、FANCLのママ社員もおすすめするサプリです。

ママルラの販売店一覧

ママルラはAmazon・楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon1,425円3袋:4,061円
1,353円
楽天市場1,400円6袋:8,100円
1袋あたり
1,350円
ヤフー
ショッピング
5,980円6袋:27,200円
1袋あたり
4,533円
公式サイト1,400円1,350円3袋:3,850円
1袋あたり
1,283円
税込み

ママルラを安く買いたいなら、定期便が1,350円の公式サイトで購入するのがおすすめです。

\ 大手だから試しやすい /

▼ママルラの詳細

商品名ママルラ
料金1,350円
葉酸含有量480μg
その他栄養素鉄分、9種のビタミン、ミネラル
2種の乳酸菌(ヒト由来乳酸菌、植物性乳酸菌)
GMP
飲みやすさ1日4粒目安

【ノコア 葉酸サプリ】オメガ3オイルをたっぷり配合

ノコア 葉酸サプリ
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ノコア 葉酸サプリ
ノコア 葉酸サプリ
ノコア 葉酸サプリ
ノコア 葉酸サプリの魅力
  • オメガ3オイルをたっぷり300mg配合
  • ソフトカプセルで飲みやすい

ノコアの葉酸サプリは、ママはもちろん、生まれてくる赤ちゃんの「未来」を育むサプリです。

葉酸に加えて、赤ちゃんに必要なオメガ3オイル(DHA/EPA)をたっぷり300mg配合しています。

GMP認定工場での製造に加えて、放射能・水銀フリーなのも嬉しいポイントです。

ノコア 葉酸サプリの販売店一覧

ノコア 葉酸サプリはAmazon・楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon6袋:32,000円
楽天市場6,980円3袋:20,940円
1袋あたり
6,980円
ヤフー
ショッピング
6,980円6袋:27,200円
1袋あたり
4,533円
公式サイト 3,980円
税込み

ノコア 葉酸サプリを安く買いたいなら、1か月分(2袋)が 3,980円の公式サイトから購入するのがおすすめです。

\ 赤ちゃんの未来も考えられたサプリ/

▼ノコア 葉酸サプリの詳細

商品名ノコア
料金 3,980円
葉酸含有量480μg
その他栄養素海藻由来DHA/EPA、鉄分、カルシウム
レシチン、ラクトフェリン
各種ビタミン・ミネラルなど21種
GMP
飲みやすさつるっとしたソフトカプセル
1日6錠目安
においや味を低減

【葉酸サプリ メルミー】産婦人科医と管理栄養士がW監修

葉酸サプリ メルミー
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葉酸サプリ メルミー
葉酸サプリ メルミー
葉酸サプリ メルミー
葉酸サプリ メルミー
メルミーの魅力
  • 産婦人科医と管理栄養士がW監修
  • 厚労省の基準をクリアの「栄養機能食品」
  • 2種類の乳酸菌を配合

メルミーは、産婦人科医と管理栄養士がW監修した葉酸サプリです。

妊娠初期~授乳期まで、妊婦さんと胎児にとって必要な栄養素が不足することがないよう、隅々まで計算して開発されていることが特徴。

また、時期によってサプリメントの種類を変える必要がないのも嬉しいポイントです。

葉酸サプリ メルミーの販売店一覧

葉酸サプリ メルミーはAmazon・楽天市場・ヤフーショッピング・公式サイトなどで販売されています。

販売場所単品定期便まとめ買い
Amazon3,980円3袋
9,800
楽天市場6,580円3袋:18,800円
1袋あたり
6,266円
ヤフー
ショッピング
3,948円3袋:11,280円
1袋あたり
3,760円
公式サイト6,580円初回:2,980円
通常:3,980円
※回数縛りなし
税込み

葉酸サプリ メルミーを安く買いたいなら、初回2,980円の公式サイトから購入するのがおすすめです。

\ 妊娠初期〜授乳期まで飲み続けられる/

▼メルミーの詳細

商品名メルミー
料金初回:2,980円
通常:3,980円
葉酸含有量400μg
その他栄養素鉄、カルシウム、
マグネシウムなど合計17種
GMP
飲みやすさ大きさなど不明、一日4粒目安

【D3プラス葉酸グミ】おやつ感覚で食べられる

D3プラス葉酸グミ
スクロールできます
D3プラス葉酸グミ
D3プラス葉酸グミ
D3プラス葉酸グミ
D3プラス葉酸グミの魅力
  • おやつ感覚で食べられる
    • グミタイプだから続けやすい
    • 嬉しいオレンジ味
  • ビタミンDも配合

D3プラス葉酸グミは、ビタミンDと葉酸を手軽においしく摂取できるサプリメントです。

食べやすく美味しい、オレンジ味の小粒グミで、不足しがちな栄養素を手軽に補えます。

サプリメントが苦手な方も、グミタイプなら続けやすいですよ。

D3プラス葉酸グミの販売店一覧

D3プラス葉酸グミは公式サイトで販売されています。

販売場所料金
Amazon公式ショップ
なし
楽天市場公式ショップ
なし
ヤフー
ショッピング
公式ショップ
なし
公式サイト2か月分:2,851円
1日あたり約44円
税込み

\ 美味しいから続けられる/

▼D3プラス葉酸グミの詳細

商品名D3プラス葉酸グミ
料金2か月分:2,851円
1日あたり約44円
葉酸含有量100μg
その他栄養素ビタミンD
GMP不明
飲みやすさ小粒のグミ、一日2粒目安

【葉酸サプリおすすめの選び方】栄養素だけでなく続けやすさも重視

【葉酸サプリおすすめの選び方】栄養素だけでなく続けやすさも重視

数ある葉酸サプリの中から、自分に合った商品を選ぶのは難しいものです。

そこでここからは、葉酸サプリを選ぶ際に重視したい4つのポイント紹介します。

葉酸サプリの選び方

葉酸サプリは継続するが大切だからこそ、飲みやすくて身体に良い物を選びたいですよね。

妊活~妊娠初期は『葉酸の含有量』を重視

妊活~妊娠初期は『葉酸の含有量』を重視

葉酸サプリは、1日400μgほどの葉酸が摂取できる商品を選びましょう。

また、400μgの葉酸を摂るために、何粒のサプリを飲めばよいのかも確認したいポイント。

1日に何錠ものサプリを飲むのは苦痛になりやすいので、少ない粒数で必要量の葉酸を摂れるのが理想です。

葉酸の配合量をチェック

商品名葉酸の配合量
ベルタ葉酸サプリ
解説を読む
4粒
480μg
ミタス/ママル葉酸サプリ
解説を読む
4粒
400μg
makana
解説を読む
4粒
400μg
プレミンシリーズ
解説を読む
4粒
400μg
mitete(ミテテ)
解説を読む
4粒
400μg
ママニック
解説を読む
4粒
400μg
ママルラ 葉酸&鉄プラス
解説を読む
4粒
480μg
ノコア
解説を読む
6粒
480μg
メルミー
解説を読む
4粒
400μg
D3プラス葉酸グミ
解説を読む
2粒
100μg
↑3位以降は画像なしでみやすく

葉酸以外の栄養素も豊富なら、妊活から妊娠中まで続けやすい

葉酸以外の栄養素も豊富なら、妊活から妊娠中まで続けやすい

葉酸以外にも妊娠・妊活中に摂りたい栄養素が含まれている葉酸サプリなら、1つで必要な栄養素をまとめて補えます。

必要な栄養素を補うために、何種類ものサプリメントを飲み続けるのは大変です。

また、複数のサプリの摂取を続けると、過剰摂取が悪影響となる成分を知らないうちに多量摂取してしまうこともあります。

手軽に必要な栄養素を必要なだけ補うためには、葉酸以外の栄養素も豊富なサプリメントを選ぶことが大切ですよ。

栄養素の配合量をチェック

商品名葉酸以外の栄養素
ベルタ葉酸サプリ
解説を読む
83種類以上
ミタス/ママル葉酸サプリ
解説を読む
20種類以上
makana
解説を読む
90種類以上
プレミンシリーズ
解説を読む
14種類以上
mitete(ミテテ)
解説を読む
12種類以上
ママニック
解説を読む
40種類以上
ママルラ 葉酸&鉄プラス
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11種類以上
ノコア
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21種類以上
メルミー
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17種類以上
D3プラス葉酸グミ
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ビタミンD
↑3位以降は画像なしでみやすく

添加物への配慮や品質などに配慮した葉酸サプリを選ぶ

添加物への配慮や品質などに配慮した葉酸サプリを選ぶ

妊活・妊娠中に摂取する葉酸サプリは、品質にこだわったものを選ぶのがおすすめです。

品質を確認するときに注目したいのは、添加物の有無やGMP認定工場でサプリメントが作られているかということ。

GMPとは】

厚生労働省が定めた基準で、原材料の入荷・製造・最終製品の出荷にいたるすべての過程において、「一定の品質」が保たれていることを示しています。

GMPは、「厳しい基準で製造されたサプリメント」を判断する基準の1つです。

品質へのこだわりをチェック

商品名GMP工場
で生産
無添加の成分
ベルタ
葉酸サプリ
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香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤
ミタス/ママル
葉酸サプリ
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香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤
makana
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香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤
プレミン
シリーズ
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mitete
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ママニック
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着色料・香料・人工甘味料・保存料・膨張剤
ママルラ
葉酸&鉄プラス
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ノコア
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香料・保存料・甘味料・防カビ剤・光沢剤
メルミー
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香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤
D3プラス
葉酸グミ
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妊娠初期のつわりの時期には「味」や「におい」の飲みやすさも重視

妊娠初期のつわりの時期には「味」や「におい」の飲みやすさも重視

妊娠初期のつわりの時期には、味やにおいに敏感になる人が多いので、においを抑えるコーティングが施された葉酸サプリがおすすめです。

また、1粒のサイズが小さめのサプリメントは、錠剤が苦手な方でも飲みやすいですよ。

お試しサイズや返金保証のある商品なら、「味」や「におい」「大きさ」などの飲みやすさを確認できます。

葉酸サプリは継続して飲むことが大切なので、飲みやすい商品を選んでくださいね。

飲みやすいサプリメント一覧

商品名飲みやすさ
ベルタ葉酸サプリ
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小粒で
飲み込みやすい
ミタス/ママル葉酸サプリ
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においを抑えた
コーティング
mitete(ミテテ)
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においを抑えた
コーティング
ママニック
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においを抑えた
コーティング
ノコア
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ソフトカプセルで
無味
D3プラス葉酸グミ
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オレンジ味の
グミタイプ
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葉酸サプリの副作用は?過剰摂取でのデメリットは?

妊活中から妊娠期、授乳中まで欠かせない栄養素「葉酸」には、過剰摂取でかゆみ・呼吸障害が起こるなどのデメリットもあります。

赤ちゃんや自分の身体のためにも、正しい知識を学んで、葉酸サプリを上手く利用してくださいね。

葉酸サプリを過剰摂取することで起きる症状

葉酸サプリを過剰摂取することで起きる症状

葉酸サプリを過剰摂取すると、下記のような症状が起こることがあります。

【過剰摂取することで起きる症状】

  • かゆみ
  • 呼吸障害
  • 食欲不振、吐き気
  • 不眠症
  • むくみ

なお、副作用は「医薬品」を使うことで起こりうる症状のことで、医薬品に該当しない葉酸サプリでは、上記のような症状を副作用とは言いません。

しかし、過剰摂取は体調不良の原因となるため、葉酸サプリは摂取目安を守って飲みましょう。

サプリから摂る葉酸の摂取上限は、1日1,000μgです。

葉酸サプリの上限摂取量と推奨摂取量

葉酸サプリの上限摂取量と推奨摂取量

妊活中から妊娠初期(~約15週)までは、サプリメントで1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

食事とサプリの合計が400㎍ではなく、サプリメントのみで400㎍です。

「サプリメントの葉酸」と「食事に含まれる葉酸」は、性質が少し違います。

水に溶けやすく多量摂取しても尿と一緒に排出される「食事に含まれる葉酸」には、健康障害の報告は存在せず、上限摂取量が定められていません。

そのため、食事で摂取する葉酸の量の計算は不要、サプリメントのみ上限摂取量を超えないように配慮しましょう。

参考:【厚生労働省】日本人の食事摂取基準(2020 年版)

葉酸サプリに関するよくある疑問(Q&A)

葉酸サプリに関するよくある疑問(Q&A)

葉酸を摂りすぎるとどうなる?

食事から摂る葉酸には、過剰摂取による健康被害の報告がありません。

一方で、サプリメントに含まれる葉酸を大量摂取(1,000μg〜10,000μg)すると、発熱・しびれ・蕁麻疹などが起こる可能性があります。

サプリメントで葉酸を摂取する際は、目安量を必ず守りましょう。

葉酸サプリは妊娠何か月まで取るべき?

厚労省では、妊娠1か月前(妊活時)から妊娠14週(妊娠初期)までの葉酸摂取が推奨されています。

この時期には、食事で必要量の葉酸を摂取するのが難しいため、サプリなどで1日400μgの葉酸を補うことが望ましいです。

なお、妊娠中期以降や授乳期でも、食事からの葉酸摂取が難しい場合は葉酸サプリを活用しましょう。

妊活サプリの成分は?

妊活サプリには、葉酸と鉄を中心に、ビタミン、ミネラル類が含まれています。

妊娠期のことを考えて、赤ちゃんの成長に嬉しいDHAや、健康をサポートする乳酸菌やラクトフェリンなどが配合される商品もあります。

※メーカーにより異なります

葉酸サプリの吸収率は?

葉酸サプリの吸収率は、85%程度と言われています。

一方で、食事から摂れる葉酸の吸収率は50%程度です。

葉酸サプリは吸収率が高いことから、葉酸が必要な妊活時~妊娠初期は特に活用が推奨されています。

朝と夜どっちに摂るのが効率的?

葉酸は水溶性ビタミンの一種であり、吸収しきれない分は尿として排泄されてしまうので、こまめに摂取するのがおすすめです。

時間帯は、朝でも夜でもOK。

朝と夜、朝昼晩に分けて飲むなど、工夫してみてくださいね。

葉酸の着床効果は?

葉酸に直接、着床効果があるといった科学的なデータは見つかりません。

葉酸不足のリスクや症状は?

妊娠初期の葉酸不足は、おなかの中の赤ちゃんの、神経管閉鎖障害の発症リスクを高めることが分かっています。

また妊娠期に葉酸が不足すると、ふらついてしまうことも。

葉酸は母子ともに必要な栄養素なので、妊娠期は不足しないように気をつけましょう。

葉酸不足になる原因は?

葉酸不足になる原因には、調理によって食材中の葉酸が失われやすいことが挙げられます。

葉酸は熱に弱く、水に溶けやすい性質を持つ栄養素です。

調理をすると食材に含まれる葉酸の量は少なくなるため、サプリメントを活用して、葉酸を補うのがおすすめです。

葉酸サプリは男性も飲んだほうがいい?

葉酸サプリは、妊活中の男性にもおすすめです。

忙しい男性は、食事が偏り必要な栄養素が不足しがち。

妊活中の男性に欠かせない亜鉛やビタミン類も配合されるベルタ 葉酸サプリなら、必要な栄養素をまとめて摂取できますよ。

妊娠中に葉酸以外の必要な栄養素はなに?

妊娠中には、葉酸のほかに鉄・亜鉛・カルシウム・ビタミンB6・ビタミンB12などの栄養素が必要です。

栄養バランスの良い食事を意識しながら、食事から摂る栄養素が不足する場合は、サプリも上手に活用しましょう。

葉酸サプリはドラッグストアでも購入できる?

葉酸サプリは、ドラッグストアでも購入できます。

▼ドラッグストアのメリット/デメリット

メリット・気軽に試せる
・実際に手にとって選べる
デメリット・口コミが見られない
・種類が少ない
・買い忘れやすい

妊活専用の葉酸サプリの中には、ネット通販限定の商品もたくさんあります。

口コミや評判の良い商品を選びたい方・自分に合った葉酸サプリを見つけたい方は、ネット通販の利用がおすすめです。

参考:
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
日本人の食事摂取基準 2015 年版
elevit 公式サイト

【まとめ】おすすめの葉酸・妊活サプリ人気を紹介!

【まとめ】おすすめの葉酸・妊活サプリ人気を紹介!

妊活~妊娠初期に必要な葉酸は、食事のみで摂取することは難しく、サプリ等で補うことが推奨されています。

一口に葉酸サプリといっても、一緒に含まれる栄養素や、品質への配慮、飲みやすさへのこだわりはサプリによってさまざまです。

今回紹介した商品も参考にしながら、飲み続けやすい葉酸サプリを選んでくださいね。

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運営者情報

運営者医療法人葵鐘会 パークベルクリニック 事業開発部
URLhttps://www.parkbell.jp/
院長刈谷 方俊
住所〒440-0877 愛知県豊橋市南松山町153
地図
事業内容産科・婦人科・ 婦人科(不妊治療)・婦人科(漢方)
電話番号0532-56-0020
受付時間月~金 9:00 ~ 20:00
土 9:00 ~ 12:30

※コラムに関するお問い合わせは「こちら」からご連絡ください

パークベルクリニック

刈谷 方俊のアバター 刈谷 方俊 パークベルクリニック院長

■略歴 昭和56年 京都大学医学部 卒業/京都大学医学部附属病院/国立姫路病院/市立長浜病院/大阪赤十字病院/平成25年より現職

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